[...] dalbym po 3serie, jako 1 cwiczenie na barki 2 serie wyciskania zostawil bo i tak po klacie sa wstepnie zmeczone, ilosc serii o 1 we wznosach i przyciaganiu zmniejszyl, na nogi zwiekszyl ilosc serii w przysiadach do 6, dorzucil cos na dwojki bo nie ruszone sa nawet, przy plecach zmniejszyl do 12-14 ilosc serii, zotawil samo podciaganie i jedno [...]
[...] standardowa ale jest ok, ten wznos przodem to wywal bo masz już i tak sporo na przód barków, do pleców dodałbym jeszcze coś na tył barków np. face pulla w 3 seriach. I pokaż nogi bo to najważniejsza partia. Dieta na 100% a nie na 70 bo sam sobie ograniczasz efekty. Plecy zrobiłbym tak: Mc 5s Drążek 5s Wiosłowanie 4s ściąganie na dobicie 2/3 [...]
[...] nie ****TRENING********************************** ,cardio: rowerek stacjonarny, trening interwalowy, fat burning, cwiczenia na klatke z hantlami i cwiczenia na ramiona, na nogi bez obciazenia, joga, pilates. cwicze przynajmniej 4 razy w tygodniu czasem czesciej JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - nie wiem jak sie te wszystkie cwiczenia z [...]
10.10 Trening: nogi+plecy+bruch nie chce mi sie ryzpisywać bo trening mam na razie bez zmian ;D. Jedynie dorzucam teraz jakieś z 2 ćwiczenia na brzuch Micha: w sobote lekka lipa. WW z owoców i kilku ciastek :D zjadłem z 200g winogron i 3 duże banany które zmiksowałem z jajkami i wrzuciłem na patelnie. Wyszły naleśniki. MEGA!!! Mogłbym je jeść cały [...]
Wahania wagi u kobiety to rzecz normalna - ważniejsze są obwody. Na Po Treningu masz coś takiego jak dziennik żywieniowy - wpisujesz produkty z gramaturą i samo się wszystko wyliczy. Generujesz zrzut i wstawiasz w post. Dieta i trening wyglądają biednie niestety. Nogi bez obciązenia, klata 20 minut? Taki trening da Ci trochę wytrzymałości ale nic [...]
[...] sa efekty ale chyba nie mam juz zdjec z maja. jednak moim zdaniem mogloby byc lepiej. cialo sie poprawilo ale ja chce przede wszystkim pozbyc sie tluszczu. mam masywne nogi z opornym tluszczem dlatego robie sporo kardio. po pierwsze chce pozbyc sie tluszczu a pozniej moge sobie miesnie rzezbic, w sumie pod gra tluszczu mam juz nawet jakies [...]
[...] organizm. W diecie masz duże rozjazdy jak jadasz od 1500 do 1800. Czyli co do treningu - reasumując - góra stanowczo za słabo robiona, kardio ją dalej będzie zjadać a nogi pozostaną wciąż zbyt masywne w stosunku do reszty ciała. Nie będzie w czym rzeźbić, bo niestety w kościach to nie da rady.. :-( I poczytaj to: [...]
[...] inaczej. Moje ramiona sa dosc szerokie, a te udziska to inne uwarunkowania i odlozony tluszcz a nie ze tak powiem budowa. Jako nastolatka mialam jeszcze normalne szczuple nogi, a moja siostra cala chuda byla i miala wlasnie masywne okragle uda. Niestety tez tak to nie jest ze chudne szybko u gory. mam u gory sporo sadelka ale ze tak powiem nie [...]
To dodam barki do pleców i po plecach czas na Barki 1. Szrugsy 12x4 2. Rozpiętki 10x4 3. Wyciskanie żołnierskie 10x4 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x4 Piątek: Nogi Zmieniony przez - Caster11 w dniu 2015-10-14 22:31:09
[...] linek wyciągu górnego: 17,5kgx12 21kgx12 21kgx12 10kgx12 Brzuch Komentarz: Generalnie wypadł mi kompletnie trening nóg, ale jakoś nie dałem za wygraną i wrzuciłem nogi na dzisiejszy trening. 4 miesiące temu suwnica ledwo 56kgx12 dziś 100kgx12. Dlatego polecam wszystkim przysiady :>> Wyciskanie hantli ruszyło. Reszta jak widać, lecimy [...]
Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]
Do tej pory trzymałam się tego rozkładu choć czasem wyjdzie więcej węgli albo tłuszczu. Myślę nad jakąś zmianą. Może też dołoże jeszcze jeden dzień na nogi. A co do ryżu czerwonego, to jak dla mnie ma orzechowy smak. Teraz brązowy zszedł na plan trzeci, a czarny i czerwony rządzą ;-) i na pewno nie ma na to wpływu to, że to moje ulubione kolory [...]
[...] obiadek(no chyba że w domu gotują fit) i do tego szynki to tego wyżej nie ratuje, kcal to nie wszystko, ich jakość też jest istotna. Także pomyśl o eliminacji białego chleba, płatków śniadaniowych, szyneczek, obiad zrób sam, wtedy to będzie miało ręce i nogi. No i wrzucaj tak jak pisałem, w formie zrzutu z potreningu.pl z podziałem na posiłki.
05.11 BEZ KOMENTARZA. :D miał być lekki cheat a wyszło obżarstwo....... 06.11 Nie ma, że boli:D Z rana wstanę na wagę i zobaczymy co pokarze. Chciałem to zrobić dzisiaj rano ale po tym obżarstwie stwierdziłem, że to nie ma większego sensu. Trening: Nogi + plecy Ostatnio ćwiczę tak samo, bez większych zmian więc nie ma sensu pisać tego samego %-) [...]
[...] zrobione przed rozpoczeciem treningow... Troche sie rozroslem (delikatnie ) ale mam wieksze barki i rece , klatka jest wieksza tez no i plecy sie zrobily lekko szersze .. nogi maja lepszy ksztalt. Ktos pomoze ocenic typ budowy ? :) Zmieniony przez - Marcherino w dniu 2015-11-08 17:55:12 Zmieniony przez - Marcherino w dniu 2015-11-08 17:59:34
[...] wypadek przy unoszeniu nóg na drążku. Niestety drążek nie wytrzymał mojego ciężaru i poddał się grawitacji, niestety razem ze mną co skończyło się wybiciem dużego palucha u nogi. Co do posiłków dziś prawie normalnie - pizza :) szkoda tylko ze na mące żytniej razowej. W tabelce niby przekroczyłem trochę tłuszcze ale nie wprowadzałem swoich [...]
[...] maksymalnego napięcia mięśni jest dzielony przerwami. W obu tych treningach mięśnie pracują beztlenowo. Dla organizmu robienie interwałów biegowych po treningu siłowym na nogi jest jak robienie kolejnego treningu siłowego. Biegi interwałowe to to samo co trening siłowy ? To dlaczego robienie interwałów kilka razy w tygodniu jest dozwolone, [...]
[...] rozluźniają, polepszają samopoczucie 4.Zachowujesz kondycje, no i trzymasz fat w ryzach Z kolei negatywne strony: 1.Może zaburzać regenerację, niektórych grup mięśniowych - nogi 2.Spala te dodatkowe kcal - a jeżeli ktoś jest niejadkiem to dla niego spory kłopot podczas budowania masy 3.Jeżeli jest zbyt częste, zbyt intensywne nasila wydzielanie [...]
To że przez lata grania w piłkę rolki itp. mam nogi rozbudowane jak u dużo większych osób przynajmniej pod względem masy chociaż sprawdzałem wyniki siłowe i też są całkiem całkiem.. Po prostu od pasa w górę w porównaniu do moich nóg wyglądam jak chucherko :) Chciałbym troszkę zmniejszyć różnicę. Zmieniony przez - mdymka8 w dniu 2015-11-11 17:56:15
[BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT
